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Calculadora de pace de corrida
Informe dois dos três valores (pace, tempo e distância) e a calculadora descobre o terceiro. Ela também mostra a velocidade em km/h e estima o seu tempo em 5 km, 10 km, meia maratona e maratona.
Preencha os dois campos habilitados para ver o resultado.
Pace e velocidade: qual a diferença?
O pace mede quanto tempo você leva por quilômetro (min/km). A velocidade mede quantos quilômetros você percorre por hora (km/h). São duas formas de descrever o mesmo ritmo: corredores de rua costumam falar em pace; esteiras e bicicletas mostram km/h.
Para converter, use 60 ÷ pace em minutos para chegar em km/h. Um pace de 6:00 é 10 km/h; de 5:00, 12 km/h; de 4:00, 15 km/h.
Como a previsão de prova é calculada
A previsão usa a fórmula de Riegel: T2 = T1 × (D2 ÷ D1)^1,06, em que T1 é o tempo que você fez na distância D1 e T2 é o tempo estimado na distância D2. O expoente maior que 1 embute o cansaço: quanto mais longa a prova, mais o pace médio cai.
Trate o resultado como estimativa. Ele supõe que você treinou para a distância prevista e está em boa forma no dia. Quem treina só para 5 km dificilmente sustenta na maratona o pace que a fórmula sugere.
Tabela de referência: pace × tempo de prova
Quanto tempo leva cada distância mantendo o mesmo pace do começo ao fim. A tabela usa a mesma conta da calculadora.
| Pace | km/h | 5 km | 10 km | 21 km | 42 km |
|---|---|---|---|---|---|
| 4:00/km | 15 | 20:00 | 40:00 | 1:24:23 | 2:48:47 |
| 4:30/km | 13,3 | 22:30 | 45:00 | 1:34:56 | 3:09:53 |
| 5:00/km | 12 | 25:00 | 50:00 | 1:45:29 | 3:30:59 |
| 5:30/km | 10,9 | 27:30 | 55:00 | 1:56:02 | 3:52:04 |
| 6:00/km | 10 | 30:00 | 1:00:00 | 2:06:35 | 4:13:10 |
| 6:30/km | 9,2 | 32:30 | 1:05:00 | 2:17:08 | 4:34:16 |
| 7:00/km | 8,6 | 35:00 | 1:10:00 | 2:27:41 | 4:55:22 |
| 7:30/km | 8 | 37:30 | 1:15:00 | 2:38:14 | 5:16:28 |
| 8:00/km | 7,5 | 40:00 | 1:20:00 | 2:48:47 | 5:37:34 |
Os tempos de 21 km e 42 km usam a distância oficial (21,0975 km e 42,195 km).
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Perguntas frequentes
O que é pace na corrida?
Pace é o tempo que você leva para percorrer um quilômetro, expresso em minutos por quilômetro (min/km). Um pace de 5:30 significa 5 minutos e 30 segundos por km.
Como calcular o pace?
Divida o tempo total pela distância. Em 10 km feitos em 50 minutos, 50 ÷ 10 = 5 minutos por km, ou seja, pace de 5:00.
Como converter pace em km/h?
Divida 60 pelo pace em minutos. Um pace de 5:00 equivale a 60 ÷ 5 = 12 km/h. Para um pace de 5:30 (5,5 minutos), são cerca de 10,9 km/h.
A previsão de tempo de prova é confiável?
É uma estimativa, não uma promessa. A fórmula de Riegel funciona melhor quando você tem treino específico para a distância prevista. Para maratona, a estimativa costuma ser otimista se o seu volume semanal for baixo.
Qual pace devo usar nos treinos leves?
Um ritmo em que você consegue conversar com frases inteiras. Ele costuma ser bem mais lento que o pace de prova, e é nele que fica a maior parte dos treinos.
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